18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
1. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu bạn đi bộ thường xuyên, sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
2. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân và béo phì là một trong nguy cơ cho sức khỏe. Đi bộ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Đi bộ cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, khiến hình thức vận động này trở thành một cách dễ dàng và bền vững để duy trì cân nặng.
3. Giảm mức độ căng thẳng
Đi bộ hàng ngày giúp điều hòa cortisol (hormone gây căng thẳng) và thậm chí có thể kích hoạt giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể.
4. Tăng mức năng lượng
Đi bộ giúp tăng cường năng lượng. Ngay cả khi bạn mệt mỏi, đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và vui vẻ hơn.
5. Giúp tăng cường trí óc
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy lên não, tăng cường chức năng trí nhớ và sự tập trung. Nó cũng mang lại sự minh mẫn về tinh thần và thậm chí là khả năng duy trì trí nhớ. Đây là chất tăng cường não tự nhiên rất tốt…
6. Giúp máu lưu thông
Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng các cơ quan và cơ bắp bằng oxy và chất dinh dưỡng tươi mới, giúp toàn bộ hệ thống trong cơ thể khỏe mạnh hơn.
7. Ngăn ngừa béo phì
Mỡ thừa là yếu tố nguy cơ gây nhiều bệnh nguy hiểm. Đi bộ chống lại lối sống ít vận động, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất béo… tất cả đều là chìa khóa để ngăn ngừa béo phì.
8. Có thể giúp giảm lo âu
Vận động cơ thể như đi bộ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.
9. Tăng cường chức năng của phổi
Vận động thường xuyên như đi bộ, tốt cho phổi vì nó làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phổi và các bộ phận khác của cơ thể. Đi bộ có thể tăng nhịp thở và lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi, giúp cơ quan này khỏe hơn.
10. Cải thiện khả năng tiếp cận vitamin D
Đi bộ ngoài trời tự nhiên giúp bạn có đủ vitamin D cho cơ thể. Đi bộ ngoài trời cho phép làn da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp vitamin D, cần thiết cho xương, tâm trạng và khả năng miễn dịch.
11. Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết...
12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ kém là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Thói quen đi bộ đều đặn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và giảm chứng mất ngủ, đặc biệt là nếu thực hiện vào ban ngày dưới ánh sáng tự nhiên.
13. Cải thiện sự phối hợp và cân bằng
Khi già đi, sự phối hợp và thăng bằng cũng giảm. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ và khớp ở phần thân dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là khi cao tuổi.
14. Cải thiện chất lượng cuộc sống
Tác động tổng thể của việc đi bộ hàng ngày dẫn đến lối sống năng động, tự tin, vui vẻ hơn. Hãy bắt đầu đi bộ giúp tinh thần minh mẫn, thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
15. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, trở thành thói quen hiệu quả có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
16. Tăng cường xương và cơ
Đi bộ là bài tập chịu lực, tác động thấp giúp hỗ trợ mật độ xương và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là ở chân và phần thân.
17. Có thể cải thiện huyết áp
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ... Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu, là cách tự nhiên để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.
18. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục vừa phải hàng ngày như đi bộ trong 30 phút, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh và giảm viêm mạn tính.
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những tác động tích cực đáng kể đến cơ thể và tâm trí. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập thể dục, mỗi bước đi đều có giá trị, cho dù bạn đang đi dạo thư thái trong công viên hay đi bộ nhanh quanh khu phố của mình...
Nguồn:
https://suckhoedoisong.vn/18-loi-ich-cua-viec-di-bo-30-phut-moi-ngay-169250426194824719.htm
Ekip can thiệp bào thai Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Nhi đồng 1 vừa thực hiện can thiệp thành công cho 1 sản phụ ở TPHCM có thai nhi bị dị tật tim bẩm sinh nặng.
Bệnh viện Từ Dũ và Nhi đồng 1 Thành phố Hồ Chí Minh thực hiện thành công ca thông tim bào thai thứ 11, mở ra cơ hội điều trị tim mạch sớm cho trẻ sơ sinh.
Chiều ngày 14/10/2025 Ekip Can thiệp bào thai Bệnh viện Từ Dũ – Bệnh viện Nhi Đồng 1 đã tiếp tục can thiệp thành công cho 1 sản phụ ở TP.HCM có thai nhi bị dị tật tim bẩm sinh nặng.
Ê-kíp bác sĩ tại Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Nhi đồng 1 vừa thực hiện ca thông tim can thiệp bào thai thành công cho trường hợp dị tật bẩm sinh cực nặng, mở ra cánh cửa hy vọng cho sự sống từ khi còn trong bụng mẹ.
Thai nhi 29 tuần tuổi bị hẹp van động mạch phổi, thiểu sản thất phải nguy cơ tử vong cao đã được can thiệp thông tim thành công ngay trong bụng mẹ tại Bệnh viện Từ Dũ.
Tối 15/10, đại diện Bệnh viện Từ Dũ (TPHCM) cho biết, Bệnh viện Từ Dũ vừa phối hợp với Bệnh viện Nhi đồng 1 thực hiện thành công một ca thông tim can thiệp bào thai đặc biệt cho một thai nhi 29 tuần tuổi.
Theo Bệnh viện Từ Dũ, đây là một ca can thiệp bào thai có ý nghĩa đặc biệt cho việc hoàn chỉnh hồ sơ để được Bộ Y tế ra quyết định công nhận kỹ thuật thông tim can thiệp bào thai đầu tiên tại Việt Nam.
