Chế độ ăn uống và luyện tập sau sanh
BS. Cao Höõu Thònh
Khoa Kế hoạch gia đình – BV Từ Dũ
Sau sanh cơ thể bạn hoàn toàn thay đổi : Mông và khung chậu giãn rộng để em bé có thể đi qua dễ dàng trong quá trình sanh, tử cung gia tăng thể tích rất lớn điều này giải thích tại sao bụng của bạn vẫn còn to trong vài tuần sau sanh, ngực cũng to ra để tạo sữa và cho con bú, da và mô dưới da cũng bị giãn. Như vậy phải mất thời gian ít nhất 5-6 tháng để phục hồi sự săn chắc cho cơ thể và khoảng 9 tháng để lấy lại những đường nét như trước sanh, trung bình phải mất khoảng 6kg.
Khi nào sẽ bắt đầu ăn kiêng và luyện tập
Hầu như các bà mẹ khó khăn trong việc bắt đầu vì con yêu của bạn chiếm hầu hết thời gian của bạn: từ đi chợ, cho con bú, chăm sóc con, thậm chí bạn không có nhiều thời gian ban đêm để ngủ, vì vậy đòi hỏi bạn phải hết sức cố gắng để bắt đầu chương trình này. Nếu bạn cho con bú thì chương trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn vì thường bạn có khuynh hướng thiếu ăn và mệt mỏi, sự tạo sữa và cho con bú cũng tiêu thụ nhiều năng lượng của cơ thể nên bạn rất dễ giảm cân, điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thật nhiều, ngược lại bạn nên ăn uống bình thường đủ (nhưng không quá thừa) các thành phần như canxi (sữa và các sản phẩm từ sữa), sắt (cá, thịt), folate (rau xanh) và nên uống ít nhất một lít nước/ ngày.
Đối với hầu hết các trường hợp, nguyên tắc vàng là bạn phải chờ đợi vài tuần trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, đó là khoảng thời gian cần thiết để phục hồi lại sức khoẻ sau sanh.
Sau sanh bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng hợp lý
Trong quá trình mang thai bạn thường thèm và ăn nhiều nhưng điều này là hoàn toàn không tốt, và tệ hơn là sau sanh nhịp sống của bạn hoàn toàn bị đảo lộn: bạn thường ăn uống không đều độ và qua loa, vì thế rất khó thực hiện đúng chế độ ăn, đòi hỏi sự cố gắng của bạn.
- Bạn nên tránh ăn vặt
Khi ở nhà bạn luôn bị cám dỗ bởi những đồ ăn thức uống trong nhà và mặt khác trong giai đoạn này bạn thường mệt mỏi và stress nên thường thích ăn vặt như các loại bánh ngọt, chocolate …có rất nhiều đường nhanh và dầu mỡ. Bạn có thể thử tránh điều này bằng cách dự trữ các loại trái cây tươi thay vì các loại bánh ngọt, trong trường hợp thèm ăn bạn có thể dùng một ít trái cây và uống 1 ly nước. Một buổi ăn sáng nhẹ thì rất quan trọng, một lát bánh mì bơ, một ít bún hay cháo thêm yaourt và trái cây là rất tốt.
- Để chuẩn bị tốt và thưởng thức một bữa ăn thật sự .
Chuẩn bị một buổi ăn với đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, dĩ nhiên là không quá thừa để bạn có thể giảm cân. Luôn sắp xếp và dư trữ thức ăn trong tủ lạnh theo thứ tự ưu tiên: rau xanh, cá, thịt các sản phẩm thức ăn khô. Cách chế biến thúc ăn nên chọn nấu chín bằng cách không dầu mỡ như luộc, hấp, nướng..với rau tươi. Nó cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, đường chậm, và bạn được cung cấp năng lượng trong nhiều giờ.
- Xác định mục tiêu giảm cân phải hợp lý.
Nếu bạn phải giảm cân khoảng 6 đến 8kg, bạn nên cố gắng bắt đầu thực hiện trước khi đi làm việc lại. Thực hiện quá trình giảm cân phải nhịp nhàng, khoảng 500g/1 tuần là tốt nhất vì sau sanh những rối loạn chuyển hóa của cơ thể đang dần phục hồi nếu bạn giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tuân thủ chế độ tập luyện thể dục là quan trọng để tìm lại dáng vóc của bạn
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn giúp bạn dễ dàng giảm cân, không nên bắt đầu tập ngay sau sanh vì cơ thể bạn rất yếu và mệt mỏi cần phải có thời gian phục hồi .
Sau sanh 2 tháng chúng ta có thể bắt đầu bằng việc tập phục hồi chức năng tầng sinh môn trước khi chương trình tập luyện thật sự.
Bạn cũng có thể bắt đầu tập từ tháng thứ nhất những cử động đơn giản chân, tay, bụng, mông, đùi nhằm giúp tăng tuần hoàn máu và cơ thể săn chắc nhanh hơn.
Phương pháp Kegel
Tập trung phục hồi các cơ vùng chậu
Nếu ban là người khó giảm cân thì bạn cũng không voäi chán naõn vì hầu hết các bà mẹ đều đạt được cân nặng và dáng vóc như ban đầu sau một năm.
Trong trường hợp khó khăn bạn nên khám chuyên gia phục hồi chức năng dinh dưỡng và dinh dưỡng để được tư vấn và thiết lập chế độ luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng riêng cho bạn.
Bệnh viện Từ Dũ (TP.HCM) được Bộ Y tế cho phép áp dụng chính thức kỹ thuật mới, phương pháp mới 'thông tim can thiệp bào thai' trong khám chữa bệnh từ ngày 12-10.
Bộ Y tế vừa cấp phép cho Bệnh viện Từ Dũ thực hiện thông tim can thiệp bào thai, mở rộng cơ hội chữa trị các dị tật tim bẩm sinh nặng cho thai nhi ngay trong bụng mẹ.
Cục Quản lý Khám chữa bệnh cho phép đơn vị này thực hiện thông tim bào thai cùng 4 kỹ thuật chuyên sâu khác từ ngày 12/10, gồm: truyền máu cho thai nhi qua dây rốn, nội soi buồng ối đốt dây rốn, dẫn lưu bàng quang và dẫn lưu dịch màng phổi thai nhi.
Khi những phương án quen thuộc không thể thực hiện, bản lĩnh chuyên môn, sự phối hợp nhịp nhàng và những quyết định kịp thời đã giúp ê-kíp liên viện Bệnh viện Từ Dũ – Bệnh viện Nhi Đồng 1 tìm ra cơ hội cho một trái tim bé nhỏ ngay từ trong bụng mẹ.
Phát hiện dị tật bẩm sinh hai tử cung, sản phụ 32 tuổi ở Đồng Tháp mang song thai tự nhiên, mỗi thai nằm ở một tử cung riêng biệt và chào đời ở tuần thai thứ 36.
Sau 60 ngày sửa chữa, tòa nhà khu A gần 100 tuổi ở Bệnh viện Từ Dũ khánh thành với diện mạo khang trang trong khi vẫn giữ nét kiến trúc cũ.
Khu A là một trong những tòa nhà lâu đời của Bệnh viện Từ Dũ, mang dấu ấn kiến trúc Pháp, gắn với nhiều thế hệ thầy thuốc và người bệnh. Công trình được sửa chữa, nâng cấp với kinh phí khoảng 17 tỷ đồng, khánh thành hôm 29/9 với hơn 300 giường bệnh được bố trí lại theo hướng tăng không gian riêng tư và cải thiện điều kiện sinh hoạt. Khu vực này hiện là nơi hoạt động của ba khoa gồm Sơ sinh, Sản A và Sản M.
Mang dấu ấn kiến trúc Pháp cổ kính, gần một thế kỷ tồn tại giữa lòng TP.HCM, tòa nhà khu A Bệnh viện Từ Dũ được "thay áo mới" khang trang, tiện nghi, thân thiện nhưng vẫn giữ những giá trị kiến trúc đặc trưng công trình gần trăm tuổi.
