Những lời khuyên dinh dưỡng trong thai kỳ
 |
Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là rất quan trọng, dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe trong thai kỳ cho cả bạn và con bạn nữa. Bên cạnh đó chế độ tập luyện thể dục sẽ giúp bạn thấy dễ chịu trong 9 tháng mang thai và sinh nở dễ dàng hơn. Hãy tham khảo các lời khuyên sau để cải thiện chất lượng bữa ăn, tập thể dục, hoạt động trước trong và sau khi sinh để trở thành một hình mẫu cho cả gia đình bạn sau này.
Mỗi ngày mỗi loại thực phẩm sau đây sẽ cung cấp cho bạn thêm 300calo:
|
Sử dụng nhiều loại thực phẩm đa dạng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng (calories) để giúp bạn và con bạn đạt được mức cân nặng hợp lý và an toàn. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn không nhất thiết phải thay đổi mức năng lượng mà bạn đang cung cấp vào hàng ngày. Đối với những phụ nữ bình thường thì nên cung cấp thêm 300 calo mỗi ngày trong 6 tháng cuối. Mức năng lượng cần cho 1 ngày khoảng 1900 đến 2500 calo. Tuy nhiên nếu bạn bị suy dinh dưỡng hay thừa cân, béo phì trước khi bạn có thai hoặc bạn được báo trước là sẽ sinh đôi hay sinh ba thì bạn sẽ cần mức năng lượng khác hơn. Hãy đến các trung tâm tư vấn về dinh dưỡng để được hướng dẫn về mức năng lượng bạn cần trong những trường hợp này.
Tại sao tăng cân hợp lý khi mang thai lại rất quan trọng?
Tăng cân vừa phải sẽ giúp bạn dễ chịu hơn trong quá trình mang thai và sinh nở đồng thời điều này cũng giúp bạn tránh được các nguy cơ như
Bạn nên tăng bao nhiêu cân?
|
Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ của bạn để biết số cân nặng cần đạt. Những mức cân nặng liệt kê dưới đây khuyến cáo cho phụ nữ trước khi mang thai và cho những phụ nữ không sinh đôi hay sinh ba.
Những chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết
 |
Để giúp ngăn ngừa sự nhiễm trùng bạn nên cung cấp đầy đủ folat mỗi ngày trước và đặc biệt khi mang thai. Có thể bổ sung bằng acid folic (một dạng của folat) với mức cung cấp tối thiểu là 0,4mg. Mặc dù vậy mỗi khi định dùng bất kỳ loại thuốc bổ hay khoáng chất nào trước, trong khi mang thai hay khi cho con bú bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ chuyên khoa.
Nếu bạn là người ăn chay bạn có thể
Những
- Ăn sáng mỗi ngày và đều đặn: ngay cả khi bạn thấy khó chịu ở dạ dày bạn cũng nên ăn sáng, khi đó bạn nên ăn bánh mì nướng hoặc bột ngũ cốc, bánh quy làm từ ngũ cốc. Sau đó bạn có thể ăn thêm sữa chua, sữa, trái cây, các loại hạt…
- Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ: bạn nên ăn các loại như bột ngũ cốc, rau quả, các loại hạt, bánh mì, gạo lức…kèm theo uống một lượng nước vừa đủ, tập luyện thể dục sẽ giúp bạn tránh khỏi chứng táo bón như các phụ nữ mang thai khác thường gặp phải.
- Tích trữ nhiều trái cây: một giỏ đầy trái cây: táo, cam, nho, lê, chuối… sẽ là những bữa ăn nhẹ lý tưởng. Ăn tươi, để lạnh, hay đóng hộp là tùy vào sở thích của bạn, nó sẽ rất thuận
ti ện - Nếu bạn bị chứng “ợ nóng” trong khi mang thai, bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn từ từ và tránh ăn những loại gia vị hay thức ăn nhiều dầu mỡ (như hạt
ti êu, ớt hay gà chiên, quay), uống một ít thức uống (trà, sữa..) ở giữa bữa ăn và không nên nằm ngay sau khi ăn.
 |
Những thực phẩm nào bạn nên tránh?
Một vài loại thực phẩm có thể gây hại đến em bé nên bạn phải thận trọng khi dùng.
 | Rượu: thay vì uống các loại rượu, bia, rượu hỗn hợp, bạn nên uống nước trái cây như nước táo, cà chua, rượu trái cây, và các thức uống không cồn khác. |
 | Một vài loại cá có thể có chứa hàm lượng thủy ngân cao (là độc chất có thể làm hại đến con bạn) như cá mập, cá kiếm, cá thu loại lớn. Ăn không quá 350g bất kỳ loại cá nào trong một tuần. |
 | Phomai mềm, các loại phomai dê, Phomai Pháp có trong bữa trưa, hotdog, thức ăn nhanh.. vì các loại này có chứa vi khuẩn listeria có thể gây hại đến thai nhi vì vậy nên nấu lại hay hấp lại trước khi ăn để |
 | Các loại cá sống có trong các món sushi, sashimi, gỏi cá hoặc thịt gia cầm hay thịt gia súc chưa chín tới, những thức ăn này có thể chứa vi khuẩn gây hại. Trong khi mang thai nên tránh ăn những thực phẩm dưới dạng này, nên nấu chín kỹ cá, gà và các loại thịt khác trước khi ăn. |
 |
|
http://www.health.gov
CN. Vương Thuận An - Viện Vệ sinh y tế công cộng
Ho gà là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính đường hô hấp, thường xảy ra ở trẻ nhỏ.
Bệnh tả lây theo đường tiêu hóa, chủ yếu qua ăn, uống. Vi khuẩn tả xâm nhập vào đường tiêu hóa của người lành từ nước uống và thức ăn có nhiễm vi khuẩn tả, đặc biệt là thức ăn có nguồn gốc thủy hải sản
Quả ổi không chỉ là trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tìm hiểu một số lợi ích của quả ổi với sức khỏe.
Quả ổi có nhiều loại khác nhau nhưng chúng thường được phân loại dựa vào màu sắc của ruột và đặc điểm nổi bật. Có 3 loại ổi phổ biến nhất là:
Ổi ruột trắng: Đặc điểm là vỏ thường màu xanh nhạt, ruột trắng, thịt giòn, và vị ngọt thanh, ít chua.
Sau mưa bão và lũ lụt, nguy cơ mắc các bệnh ngoài da và mắt có thể xảy ra.
Hãy cùng thực hiện các biện pháp dưới đây để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và bảo vệ sức khoẻ của chính mình.
Nhà trường, phụ huynh và học sinh đều có thể góp phần giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm sốt xuất huyết trong trường học. Hãy tham khảo các khuyến cáo của chúng tôi dưới đây để giữ trường học an toàn khỏi muỗi và bệnh sốt xuất huyết
Ngày 29-8, tại ngày hội việc làm do Sở Y tế TP.HCM tổ chức, bác sĩ Trần Ngọc Hải - giám đốc Bệnh viện Từ Dũ - đã báo cáo kế hoạch phát triển cơ sở 2 đặt tại Trung tâm Y tế Cần Giờ.
