Những lời khuyên dinh dưỡng trong thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là rất quan trọng, dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe trong thai kỳ cho cả bạn và con bạn nữa. Bên cạnh đó chế độ tập luyện thể dục sẽ giúp bạn thấy dễ chịu trong 9 tháng mang thai và sinh nở dễ dàng hơn. Hãy tham khảo các lời khuyên sau để cải thiện chất lượng bữa ăn, tập thể dục, hoạt động trước trong và sau khi sinh để trở thành một hình mẫu cho cả gia đình bạn sau này.

Tại sao tăng cân hợp lý khi mang thai lại rất quan trọng?

Tăng cân vừa phải sẽ giúp bạn dễ chịu hơn trong  quá trình mang thai và sinh nở đồng thời điều này cũng giúp bạn tránh được các  nguy cơ như tiểu đường, cao huyết áp, táo bón và đau lưng.    

Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ của bạn để biết số cân nặng cần đạt. Những mức cân nặng liệt kê dưới đây khuyến cáo cho phụ nữ trước khi mang thai và cho những phụ nữ không sinh đôi hay sinh ba.

Những chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết 

Nếu bạn là  người ăn chay bạn có thể tiếp tục?

Những tiêu chí ăn uống để giữ sức khỏe khi mang thai:

• Ăn sáng mỗi ngày và đều đặn: ngay cả khi bạn thấy khó chịu ở dạ dày bạn cũng nên ăn sáng, khi đó bạn nên ăn bánh mì nướng hoặc bột ngũ cốc, bánh quy làm từ ngũ cốc. Sau đó bạn có thể ăn thêm sữa chua, sữa, trái cây, các loại hạt…
• Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ: bạn nên ăn các loại như bột ngũ cốc, rau quả, các loại hạt, bánh mì, gạo lức…kèm theo uống một lượng nước vừa đủ, tập luyện thể dục sẽ giúp bạn tránh khỏi chứng táo bón như các phụ nữ mang thai  khác thường gặp phải.
• Tích trữ nhiều trái cây: một giỏ đầy trái cây: táo, cam, nho, lê, chuối… sẽ là những bữa ăn nhẹ lý tưởng. Ăn tươi, để lạnh, hay đóng hộp là tùy vào sở thích của bạn, nó sẽ rất thuận tiện
 
• Nếu bạn bị chứng “ợ nóng” trong khi mang thai, bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn từ từ và tránh ăn những loại gia vị hay thức ăn nhiều dầu mỡ (như hạt tiêu, ớt hay gà chiên, quay), uống một ít thức uống (trà, sữa..) ở giữa bữa ăn và không nên nằm ngay sau khi ăn.

Những thực phẩm nào bạn nên tránh? 

Một vài loại thực phẩm có thể gây hại đến em bé nên bạn phải thận trọng khi dùng.

	Rượu: thay vì uống các loại rượu, bia, rượu hỗn hợp, bạn nên uống nước trái cây như nước táo, cà chua, rượu trái cây, và các thức uống không cồn khác.
	Một vài loại cá có thể có chứa hàm lượng thủy ngân cao (là độc chất có thể làm hại đến con bạn) như cá mập, cá kiếm, cá thu loại lớn. Ăn không quá 350g bất kỳ loại cá nào trong một tuần.
	Phomai mềm, các loại phomai dê, Phomai Pháp có trong bữa trưa, hotdog, thức ăn nhanh.. vì các loại này có chứa vi khuẩn listeria có thể gây hại đến thai nhi vì vậy nên nấu lại hay hấp lại trước khi ăn để tiêu diệt vi khuẩn.
	Các loại cá sống có trong các món sushi, sashimi, gỏi cá hoặc thịt gia cầm hay thịt gia súc chưa chín tới, những thức ăn này có thể chứa vi khuẩn gây hại. Trong khi mang thai nên tránh ăn những thực phẩm dưới dạng này, nên nấu chín kỹ cá, gà và các loại thịt khác trước khi ăn.
	Cà phê và các loại thức uống kích thích khác.