Một số biện pháp phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là gì?

Tiểu đường hay đái tháo đường thai kỳ là một dạng rối loạn đường huyết xuất hiện trong thời gian mang thai.

Hiện nay, tỉ lệ Đái tháo đường thai kỳ tại Việt Nam dao động từ khoảng 6% đến hơn 25%, phụ thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán và vùng khảo sát.

(*) Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ:

• Thừa cân hoặc béo phì
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Từng bị tiểu đường thai kỳ hoặc sinh con to, thai lưu lớn trong lần mang thai trước
• Có người thân mắc tiểu đường type 2
• Có tiền sử rối loạn chuyển hóa, tiền đái tháo đường (rối loạn đường huyết)

 

Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn đái tháo đường thai kỳ, nhưng phụ nữ có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để giảm nguy cơ mắc bệnh:

1. Duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai

Một số cách điều chỉnh chế độ ăn để hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh:

• Ăn khẩu phần nhỏ hơn, có kiểm soát
• Tránh thực phẩm đóng gói sẵn và đồ ăn nhanh
• Thay kẹo ngọt bằng trái cây tự nhiên
• Ăn nhiều đạm nạc như cá, trứng, đậu hũ để no lâu hơn
• Tăng cường chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt
• Hạn chế đồ uống nhiều đường như nước ngọt, cà phê pha sữa, nước trái cây đóng hộp; thay thế bằng trà thảo mộc, cà phê đen hoặc nước lọc.

2. Tập thể dục đều đặn

Nên bắt đầu thói quen vận động ngay cả trước khi mang thai, đôi khi chỉ là những vận động nhẹ nhưng đều đặn trong sinh hoạt hằng ngày cũng giúp giảm nguy cơ bị đề kháng insulin:

• Đi bộ hoặc đạp xe đi làm
• Đậu xe xa hơn và đi bộ đến điểm đến
• Ưu tiên đi thang bộ thay vì thang máy
• Chọn các hoạt động giải trí vận động như làm vườn, leo núi, chơi với trẻ ngoài trời
• Tập yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là các lớp dành cho người mới hoặc phụ nữ mang thai
• Tập các môn vận động nhẹ như bơi lội
• Tham gia nhóm chạy bộ hoặc câu lạc bộ vận động để có động lực.

Khuyến nghị: Nên cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, 4–5 ngày mỗi tuần.

3. Ăn uống lành mạnh và tăng cân hợp lý trong thai kỳ

Các thực phẩm nên ưu tiên bao gồm:

• Đạm nạc: đậu, cá, trứng, đậu hũ, thịt gia cầm trắng (như ức gà)
• Chất béo tốt: từ hạt (hạnh nhân, óc chó...), dầu ô liu, dầu dừa và các loại dầu thực vật khác
• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, mì nguyên cám, yến mạch, bánh mì nguyên hạt
• Sữa ít béo: sữa chua Hy Lạp, sữa tách béo
• Rau củ không chứa tinh bột: rau xanh, bông cải, dưa leo...
• Trái cây tươi ít ngọt

Những thực phẩm nên tránh:

• Đồ ăn chế biến sẵn, đóng hộp
• Đồ uống có đường: nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây đóng chai, cà phê pha sẵn có nhiều sữa/đường
• Thực phẩm nhiều đường tinh luyện

4. Khám thai định kỳ đầy đủ

Phụ nữ mang thai cần đi khám định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ sản khoa.

Từ tuần thai 24 đến 28, mẹ bầu sẽ được chỉ định xét nghiệm tầm soát tiểu đường thai kỳ. Nếu kết quả dương tính, bác sĩ sẽ hướng dẫn cách kiểm soát và điều trị để tránh ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé.

Với những thai phụ có các yếu tố nguy cơ cao (*) xét nghiệm tầm soát tiểu đường thai kỳ sẽ được chỉ định sớm vào 3 tháng đầu.

5. Kiểm soát các bệnh lý nền nếu có

Những phụ nữ có tiền sử rối loạn chuyển hóa, tiền đái tháo đường, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)... cần được quản lý chặt chẽ trước và trong thai kỳ.